月間200km未満でサブスリーするブログ

これまで、ロードレースでは常にジェルで栄養補給してきました。 2回も補給するとジェル特有の甘ったるさで胃がむかむかし、ドリンクさえも受け付けないようになったことも1度や2度ではありません。 ロードを自己ベスト近いペースで走る場合は心拍数も高く、消化器官にまわる血液が不足...

関東は梅雨明け後にいきなりの猛暑、そして今は台風の影響で長雨...。 正直外を走るコンディションではないと思い、今年はジムに入ることにしました。 涼しい部屋でトレッドミル連です。 私のトレッドミル体験は2月の東京前に通った外苑前・ニュートラルワークスの低酸素ルームくらい...

「フィットネス・ファティーグ理論」とは練習によって能力が向上した状態（フィットネス）と、練習による疲労がたまった状態（ファティーグ）のバランスを可視化するツールのようなものです。 日々のパフォーマンスとは以下の式で表すことできます。 　パフォーマンス＝「フィットネス」－「...

マイアシックス にはビルドアップ走もよく出てきます。 私がビルドアップ走を知ったのは、数々の市民ランナーを自己ベストに導いてきたランニングコーチ、岩本能史さんの本。 私が初マラソンでサブフォーを達成できたのは、走り始めて間もない頃に手に取った「非常識マラソンマネジメント ...

スピード練習は重要ですが、私はほとんどやりません。というか苦手です。インターバル1km×6本とか絶対できません。 私にとってのスピード練習とは、以下の3種類です。ちんたらスピード練習ですね。 ジョグやロング走後半での流し（ラスト100mくらい） ビルドアップの後半（特に...

私の練習方法はマイアシックスです。 決してアシックスの回し者ではありませんが、4年間やってみて実にいいプログラムだと感じています。 マイアシックスは、目指すレースの日付と目標タイム、年齢などを入力すると自動的にトレーニングプランを組んでくれるサービス。私はこれ一本で走力を上...

いつものコースをジョギングをしていると、高頻度で足音をぱたぱた響かせながら走っている人を見かけます。一見ダイナミックなフォームだったりしますが、たいていこういう人はロング走の後半バテるタイプです。中には、フォームはそれほど大きくないのに足音だけがうるさい人もいます。 私はふだ...

私にとってはじめてのウルトラトレイルレース(100km越え)となった上州武尊山スカイビュートレイル120、膝に痛みが出て苦労しましたがなんとか完走しました。 今回はそのレースレビューです。国内では希少なITRA6ポイントの本格レース、来年以降さ参加される方はぜひ参考にして...

はじめまして。 先日、40代半ば、フルマラソン6戦目にして初サブスリーを達成しました。 走暦は4年ほどですが、この12ヵ月×4年＝48ヶ月の間、月間200kmを超えたことはほとんどありません。おおむねレース前がギリ200km、シーズンオフは100km未満、年間通した平均は1...

体重1kgで3分フルのタイムが縮まる、とまことしやかに言われています。 今回、私は2018年の東京マラソンに受かったことで、本気でサブスリーしようと減量をしました。サブスリー達成の原動力はほぼ減量だけで説明がつきます。 私がサブ3.5を達成したのは2016年11月のつく...