月間200km未満でサブスリーするブログ

これまで、ロードレースでは常にジェルで栄養補給してきました。 2回も補給するとジェル特有の甘ったるさで胃がむかむかし、ドリンクさえも受け付けないようになったことも1度や2度ではありません。 ロードを自己ベスト近いペースで走る場合は心拍数も高く、消化器官にまわる血液が不足...

「フィットネス・ファティーグ理論」とは練習によって能力が向上した状態（フィットネス）と、練習による疲労がたまった状態（ファティーグ）のバランスを可視化するツールのようなものです。 日々のパフォーマンスとは以下の式で表すことできます。 　パフォーマンス＝「フィットネス」－「...

はじめまして。 先日、40代半ば、フルマラソン6戦目にして初サブスリーを達成しました。 走暦は4年ほどですが、この12ヵ月×4年＝48ヶ月の間、月間200kmを超えたことはほとんどありません。おおむねレース前がギリ200km、シーズンオフは100km未満、年間通した平均は1...

関東は梅雨明け後にいきなりの猛暑、そして今は台風の影響で長雨...。 正直外を走るコンディションではないと思い、今年はジムに入ることにしました。 涼しい部屋でトレッドミル連です。 私のトレッドミル体験は2月の東京前に通った外苑前・ニュートラルワークスの低酸素ルームくらい...

体重1kgで3分フルのタイムが縮まる、とまことしやかに言われています。 今回、私は2018年の東京マラソンに受かったことで、本気でサブスリーしようと減量をしました。サブスリー達成の原動力はほぼ減量だけで説明がつきます。 私がサブ3.5を達成したのは2016年11月のつく...

6月から長引くヒザの痛み。 少し走るだけで痛みが現れ、ここ数ヶ月は月間50kmも走れていません。 ヒザ痛の原因ですが、 整体での診断は「膝蓋骨脂肪体炎」「腸脛靱帯炎」、整形外科での診断は「膝滑膜ヒダ障害」「腸脛靱帯炎」 だそうです。 「炎症」とありますが腫れているわけで...

11/25の大阪マラソン、結果は3時間5分でした。 天候にも恵まれ、長く苦しんだ膝痛でほぼ練習できなかった割にはいいタイムでした。事実ハーフまでの余裕度はこれまでで一番で、サブスリーか？と思ったのですが後半は膝痛とハムの疲労が同時に押し寄せペースダウンしました。 痛みを...

当たり前の話ですが、フォームは重要です。 もちろん、速くラクに走るために重要だという側面もあります。 それ以上に重要なのは、正しいフォームは故障をしにくい ということです。 膝や足首に故障をかかえるランナーは多いですが、それは膝や足首に負担のかかるフォームで走っているから...

記憶に新しい2018年のボストンマラソン。 私も当日、ライブ中継を見ていました。 まさに川内劇場。競合ひしめくワールドメジャーレースであの展開を自ら作り出す、彼の強さには脱帽です。 川内選手の激走姿は、ふだんランニングやスポーツに興味がない人でも、心を動かされずにはいら...

マイアシックス にはビルドアップ走もよく出てきます。 私がビルドアップ走を知ったのは、数々の市民ランナーを自己ベストに導いてきたランニングコーチ、岩本能史さんの本。 私が初マラソンでサブフォーを達成できたのは、走り始めて間もない頃に手に取った「非常識マラソンマネジメント ...