はじめまして。 先日、40代半ば、フルマラソン6戦目にして初サブスリーを達成しました。 走暦は4年ほどですが、この12ヵ月×4年=48ヶ月の間、月間200kmを超えたことはほとんどありません。おおむねレース前がギリ200km、シーズンオフは100km未満、年間通した平均は1...
私にとってはじめてのウルトラトレイルレース(100km越え)となった上州武尊山スカイビュートレイル120、膝に痛みが出て苦労しましたがなんとか完走しました。 今回はそのレースレビューです。国内では希少なITRA6ポイントの本格レース、来年以降さ参加される方はぜひ参考にして...
スピード練習は重要ですが、私はほとんどやりません。というか苦手です。インターバル1km×6本とか絶対できません。 私にとってのスピード練習とは、以下の3種類です。ちんたらスピード練習ですね。 ジョグやロング走後半での流し(ラスト100mくらい) ビルドアップの後半(特に...
これまで、ロードレースでは常にジェルで栄養補給してきました。 2回も補給するとジェル特有の甘ったるさで胃がむかむかし、ドリンクさえも受け付けないようになったことも1度や2度ではありません。 ロードを自己ベスト近いペースで走る場合は心拍数も高く、消化器官にまわる血液が不足...
「フィットネス・ファティーグ理論」とは練習によって能力が向上した状態(フィットネス)と、練習による疲労がたまった状態(ファティーグ)のバランスを可視化するツールのようなものです。 日々のパフォーマンスとは以下の式で表すことできます。 パフォーマンス=「フィットネス」-「...
関東は梅雨明け後にいきなりの猛暑、そして今は台風の影響で長雨...。 正直外を走るコンディションではないと思い、今年はジムに入ることにしました。 涼しい部屋でトレッドミル連です。 私のトレッドミル体験は2月の東京前に通った外苑前・ニュートラルワークスの低酸素ルームくらい...
マイアシックス にはビルドアップ走もよく出てきます。 私がビルドアップ走を知ったのは、数々の市民ランナーを自己ベストに導いてきたランニングコーチ、岩本能史さんの本。 私が初マラソンでサブフォーを達成できたのは、走り始めて間もない頃に手に取った「非常識マラソンマネジメント ...
ロング走はかなり苦手です。 どうしてもペースを上げてしまうのです。一定のペースで長く走ることが脚造りに欠かせないことはわかっているのですが、集中力が続かないというか、退屈してしまうんですね..。 私の場合は、週末にいわゆるEペース走と同じか少し速いペースで、15km~20...
会社の昼休み1時間、私は昼食をテイクアウトにして1時ギリギリに受け取ることが多いです。ほぼ50分ほどの自由な時間があることになります、 ジョグをすることもありますが、夜に雨が降る予報などでその日のポイント練習ができない場合、この昼の時間を使って坂道ダッシュをすることがありま...
体重1kgで3分フルのタイムが縮まる、とまことしやかに言われています。 今回、私は2018年の東京マラソンに受かったことで、本気でサブスリーしようと減量をしました。サブスリー達成の原動力はほぼ減量だけで説明がつきます。 私がサブ3.5を達成したのは2016年11月のつく...