プロフィール

プロフィール　～月間200km未満でサブスリーできた私のスペックと走暦

はじめまして。
先日、40代半ば、フルマラソン6戦目にして初サブスリーを達成しました。
走暦は4年ほどですが、この12ヵ月×4年＝48ヶ月の間、月間200kmを超えたことはほとんどありません。おおむねレース前がギリ200km、シーズンオフは100km未満、年間通した平均は130kmくらいだと思います。
こんな私でも市民ランナーの上位3％と言われるサブスリーができました。

【私のスペックと走暦】

・身長177センチ、体重64kg(サブスリー達成時)
・40代半ば
・運動歴　特になし
・走暦　2013年12月～
・月間走行距離　平均130kmくらい
・フルマラソン/レース記録
　2014年2月　ふと、思い立って42km走ってみた（5時間くらい→調子に乗ってレースエントリー）
　2014年4月　佐渡トキマラソン（2月時点でエントリーできる春のレースがこれしかなかったｗ。ギリギリグロスでサブフォー）
　2015年2月　いわきサンシャインマラソン（3時間45分くらい）
　2015年11月　つくばマラソン（ギリ、グロスでサブ3.5）
　2016年3月　古河はなももマラソン（3時間25分切り）
　2016年11月　つくばマラソン（轟沈、ギリサブフォー）
　2017年3月　静岡マラソン（3時間12分）
　2018年2月　東京マラソン（グロスでサブスリー！；2時間59分）
　2018年4月　かすみがうらマラソン　（3時間8分）

ご覧の通り、最初の佐渡トキマラソンはコンディションもよく、幸運にもサブフォーできました。その後、1人でちんたら練習を続けました。ろくすっぽ経験のないまま出た初マラソンでサブフォーならサブ3.5も余裕だ、と思って挑んだいわきサンシャインはそれほどタイムも伸びず、マラソンの厳しさを実感します。

サブ3.5達成後は目標も見失いがちになり、2016年のつくばでは初めての後半失速で5km30分台のありさま、なんとかサブフォーは守ったものの、走行距離の少なさを悔いたものです。

それでも、量より質とこれまでの練習を信じた結果、静岡で3時間12分を記録。その年の秋に18年2月の東京マラソンに受かってしまったため、絶対に一発サブスリーすると心に決めました。

私の練習の特徴は、以下の通りです。
・インターバル、レペはしない（ケガしたくない）
・ロングジョグもなるべくしない（時間がもったいない）
・峠走はしない（負担が大きすぎ、モチベーションのためのトレランはOK）

ではどうするのかというと、基本はレースペース走かビルドアップです。
どちらもふだんは10km未満。20km以上走るのはレース前3週間の30km走と2週間前のハーフくらいです。ビルドアップで15kmとかツラくてできません。

このような練習ですと、あまり距離を稼げません。自然に月間走行距離は100km台になります。そんな私でもサブスリーできました。

このブログでは私なりのラン日記と共に、最小の努力でサブスリーを達成するタクティクスをご紹介したいと思います。